serie po kg

[...] odpusc sobie klate zupelnie, albo zrob tylko sztangielki i to lzej niz zwykle!!!!!!. Miesnie nie zmaleja a nabiora sil zyciowych! -zmniejsz na poczatek ciezar o 10%, a serie i powt na 5*5 ! -dodawaj po 2,5 kg na tydzien -kiedy dojdziesz do stagnacji powtorz operacje, ale zamiast 5*5 zrob 4*4, w nast cyklu 3*3, w nast 2*2 a w nast 1*1 .. [...]

[...] (Nogi + Przedramie + Brzuch) 6x WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE( 3x na dolne, 3x na gorne) 3x PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2x UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 2 cwiczonka po 3 serie na przedramie 6x Brzucha SRODA ( Plecy + Triceps) 3x Podciaganie o szerokim uchwycie (8 8 8) 3x PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (10 8 6) 3x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU [...]

Co sądzicie o cwiczeniu na biceps na modlitewniku na maszynie z ujmowaniem ciezaru, np. 4 razy 37 kg, potem 3 razy 30, 3 razy 25.... I takie 3-4 serie. To jako drugie cwiczenie po modlitewniku albo po sztandze na stojaco. Ma to jakis sens?

[...] ch... podnoszac tak jak ta babka to moge najwyzej 30 kg bo jak chce zrobic przysiad to mi nadgarstki wylamuje, a tak jak ten koles to trzeba miec stojaki... pozostaje mi chyba tylko opcja piotrekzx ale to tez moge najwyzej 50 kg zarzucic bo wiecej zza karku nie wycisne po zrobieniu serii a zeby zrobic dobra serie przysiadow potrzebuje 90-100kg.

[...] i IronRush a po treningu porcja Whey Protein.Film dodaje w formie rolki na pierwszym ujeciu podrzut na drugim ciagi a na trzecim przysiady tył 1.Podrzut utrudniony na 115 3 serie Tu wprowadź tekst linku... 2.Ciągi podrzutowe na 145 kg x 2 powtorzenia 5 seri 3.Przysiady tył na 150 kg x2 powtorzenia 4.Płotki 16 seri Zmieniony przez - [...]

To mogą być 3 dni. To co z tym planem? Wnieś jakieś poprawki jeśli trzeba: 4 serie wyciskania na płaskiej 12/10/8/8 ciężarem przykładowo 60/65/70/75 4 serie wyciskania na skosie 12/10/8/8 ciężarem przykładowo 50/55/60/65 3 serie rozpiętek po 10 powtórzeń powiedzmy ciężarem 10 kg. To jest plan na masę. Proszę o poprawienie go na plan redukcyjny, [...]

[...] By obniżyć poziom glikogenu do 70 mmol/kg w dwa treningi, potrzebujemy: 150-70=80 mmol/kg spalić Lub 80/0,35=228 sekund wysiłku Więc jeśli przyjmiemy 45 sekund na serie, da nam to 5-6 serii na każdą grupę mięśniową. W piątek potrzebujemy poziomu ok. 40 mmol/kg, więc: 70-25=45 70-40=30 30-45 mmol/kg <= tyle musimy spalić Więc [...]

[...] RAMPA 10 10x10/12x10/15x10/17x10/20x10(hantle) 5x10/10x10/15x10/20x10(talerze) 10x10/15x10/20x10(1 i 2 seria talerze, 3 hantle) Ciężko mi wczuć się z tymi talerzami, 3 serie tylko. Ostatnio lepiej poszło niż dzisiaj. 4.Rozpiętki 3x15 5x15/7x15/7x15 5x15/7x15/7x15 5x15/7x15/7x15 Jak zwykle ok, domsy już się pojawiły, a na treningu obolałość [...]

Wydaje mi sie , że jeżeli dążysz do osiągnięcia siły i masy, powinienes zaczynać serie np na klatke od 30 kg, i co serie dodawac po kilka kg. Wtedy mięsnie zwiększają swoją siłe. Aha , a jeżeli chodzi o brzuch, to zwolnij , rób brzuch 3-4 razy w tygodniu , ponieważ przeciązasz mięsnie, będziesz widział efekty przez pierwsze 2/3 miesiące a potem [...]

@ronie ok, tak zrobimy, trening nóg już jutro :-) Wiec ostatnia serie skonczyc na 6x120? I za tydzien zrobic 6x120 i kolejna seria X x 122,5? i tak co tydzien dokladac 2,5kg? Niedziela Suplementacja: 3000mg Wit c 60g cynk 2 tabs Omega 3 Trening: OFF Dieta: /SFD/Images/2016/8/23/0754c660407b4827929f459773aa98cb.jpg Zmieniony przez - TS90 w [...]

[...] warzywa. Zrobiłem wczoraj wieczorem michę na dziś, ale większość zjadłem i musiałem dorabiać piersi. Trening: A.110kg bardzo lekko, za tydzień 120. B. Dość ciężko, przy 2 na 105 kg uderzyłem się sztangą w brodę. C. Dwie pierwsze serie lekko, 80 kg było już cięższe, nieco skróciłem ruch w górę, na nastepnym treningu powinno być ok. pzdr/

Wczoraj błyskawiczny trening samej klatki: sztanga ławka płasko 60x20;100x12;120x10;140x8;160x5;180x1 hantle ławka skos góra 20kgx15;30x15;55x10;55x10 wyciskanie na hummerze 4 serie do 60 kg na stronę a na koniec drop set. ściąganie linek wyciągu dół i góra - po 3 serie. brzuchy i rozciąganie.

[...] Klatka piersiowa: sztanga płasko ławka 60kgx15;100kgx15;120kgx10;140kgx8;160kgx5 sztanga skos dół ławka 60kgx15;100kgx15;100kgx15. hummer skos góra ok 60 kg na stronę 4 serie linki z dołu i góry po 3 serie rozciąganie, brzuchy. http://www.youtube.com/watch?v=eRESB-xDC5Y&feature=youtu.be [...]

[...] ciąg: -60kgx20 -60kgx20 -100kgx10 -150kgx8 -180kgx8 -200kgx6 -240kgx6 http://www.youtube.com/watch?v=D9v0h81NLns&feature=youtu.be 2. Skłony "dzień dobry" -60kgx15pow.x4serie 3. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie (szeroki uchwyt) - 12 pow x 4 serie 4. Wiosłowanie hantlem - 10 pow.x4serie z progresem do 35kg 5. Przyciąganie [...]

[...] samopoczucie średnie..wypis z treningu: wycisk sztanga w skosie 80*10, 90*8, 100*5, 90* 7 wycisk sztangielki na płaskiej 42* 8, 47* 5, 42* 8, 37* 9 pompki na poręczach 3 serie 10,10,8 powt. Łydki - wzniosy nsiedząc *0*12,90*10,100*8 pompowanie ze sztanga trzymaną z tylu w wyprostowanych rekach 3 serei odpowiednio 90,10,110 kg i 15,12,10 powt. [...]

[...] w gre jesli nie ogarniasz podstaw skąd masz ten plan kto ci go polecił??? Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 30kg na serie, MC - 48kg na serie, wyciaskanie na ławeczce leżąc - 40kg na serie od czego zaczynałeś skoro teraz jest cieniutko??? jest jakiś progres w sile??

[...] 2 seriach zakladam ze 37 kg a ostatnie 2 to gdzies ok 50kg -pompki -rozpietki na altasie -zaczynam 40 a koncze 50 biceps -hantelki -waza gdzies 9kg gryf lamany -20kg -dazek bary - z przed glowy -zaczynam ok 20 kg a ostatnie 2 serie robie 30 - z za glowy wszystkie- 8 serii 20kg -2 hantelki na glowe -waza po 9 kg nogi: -przysiad: jak robilem to 30

[...] 5x10 kg cc/2/2/3/3 rep 5x10 (prawie zawsze z przerwami) Wznosy bioder 5x10 70/73/75/75/75 Mega ciężki trening. Bułgary mnie wyrąbały - nogi mi padały co chwilę, wszystkie serie kończyły się pokornym klęknięciem. Wznosy zaczęłam wysoko, bo zabrali mi 20stki, ale w sumie robiło się ok. Barki mi już wyrywało przy 75 więc nie dokładałam, [...]

[...] (Nogi + Przedramie + Brzuch) 6x WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE( 3x na dolne, 3x na gorne) 3x PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2x UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 2 cwiczonka po 3 serie na przedramie 6x Brzucha SRODA ( Plecy + Triceps) 3x Podciaganie o szerokim uchwycie (8 8 8) 3x PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (10 8 6) 3x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA [...]

[...] 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 7,5kg/7,5kg/5kg (musiałam zmniejszyć, bo pod koniec 2 obwodu tempo uciekło, 5 kg jednak troche mało, choć na 3 serie było ok - nastepnym razem 6-7kg) 3* OBWÓD nr2 2a. Podciąganie x6 10sek clusters, bez gumy szło dobrze, pod koniec podciągneicia do oczu tylko 2b. wiosło sztangą x12 [...]